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突然想起電視劇《我是余歡水》中有這樣一個(gè)情節(jié)：
一天下大雨，余歡水想要請(qǐng)假早點(diǎn)下班，去接孩子放學(xué)。
他早上剛遲到，下午又要請(qǐng)假，領(lǐng)導(dǎo)趙覺民生氣說：“公司是你家開的呀，說來就來，說走就走”。還順帶嘲諷他：“接什么孩子呀，混成這樣，還有臉接孩子”。最后還威脅他：“你今天要是敢走出公司大門，明天就別再來上班了”。
領(lǐng)導(dǎo)一再觸及他的底線，余歡水卻一聲不吭，內(nèi)心無比憤怒，卻還要忍氣吞聲。
余歡水的忍辱負(fù)重，是很多職場(chǎng)人的真實(shí)寫照：
在公司里，再氣憤也要忍著，再興奮也要藏著，再委屈也要憋著，心里一顆炸彈，臉上卻要一潭死水。
這時(shí)候可能會(huì)有人提出：那為什么不辭職？
事實(shí)上，辭職只能一時(shí)爽，由于情緒沖動(dòng)辭職，事后懊悔的人不在少數(shù)。
不少職場(chǎng)人很難擺脫情緒的操控，一旦遇到什么問題，就會(huì)覺得壓抑、困惑、憤懣，忍不住就想：“為什么是我？怎么我就那么倒霉？天天都開會(huì)，煩不煩？總有加不完的班，永遠(yuǎn)有干不完的事，還讓不讓人活了？”
接下來情緒失控，在沮喪中難以自拔，非常影響判斷能力，最后不僅對(duì)情況無益，反而越弄越糟糕。
職場(chǎng)是一個(gè)不只關(guān)乎過程努力，更是強(qiáng)調(diào)結(jié)果的地方。
沒人會(huì)體諒你的情緒為什么不穩(wěn)定，大家只會(huì)關(guān)心你的工作是否能做成。并且，在同一個(gè)團(tuán)隊(duì)里，你所衍生出來的負(fù)面情緒還會(huì)影響他人，甚至影響整個(gè)團(tuán)隊(duì)或者項(xiàng)目的進(jìn)度。與此同時(shí)，對(duì)于公司而言，哪怕你的專業(yè)能力過硬，但情緒不穩(wěn)定，都可能是個(gè)隱患。
因此，情緒穩(wěn)定對(duì)于每個(gè)職場(chǎng)人來說，都是一門必修課，尤其是面對(duì)困境缺乏解決能力的職場(chǎng)新人。
如何保持情緒穩(wěn)定，處理好負(fù)面情緒？
01 遇見情緒“上頭”，學(xué)會(huì)控制情緒
當(dāng)你正在面臨情緒沖突的時(shí)候，可以采用控制生理的狀態(tài)和節(jié)奏、心理暗示法、轉(zhuǎn)移注意力等方式來處理。
比如你可以通過深呼吸以生理緩沖的方式，讓自己盡可能擺脫情緒“上頭”；還可以不斷在心里告訴自己別沖動(dòng)，盡可能控制本能反應(yīng)；亦或是使用轉(zhuǎn)移注意力的方式，先去處理其他事情或是出去透透氣。
很多時(shí)候情緒是否會(huì)爆發(fā)就取決于短暫的幾秒內(nèi)，當(dāng)你情緒“上頭”時(shí)，最好先避免做決策，可以使用以上方法盡可能讓自己冷靜下來。
此外，很多人對(duì)控制情緒存在誤解。控制情緒并不是讓你不表達(dá)、不溝通，把什么都藏在自己心里，否則你就從爆發(fā)情緒走向了另一個(gè)極端。
02 找到合適的情緒釋放出口
俗話說：氣大傷身，一直把負(fù)面情緒憋在心里很容易引發(fā)疾病，所以情緒也需要有一個(gè)“出口”。
你可以試試和好朋友一起吐槽、以開懷大笑吃吃喝喝的形式化解掉負(fù)面情緒；或是通過寫日記等形式將心中的“怨念”全都轉(zhuǎn)移出去；你還可以在事后，大家都心平氣和的時(shí)候，正式的與引發(fā)你生氣的當(dāng)事人討論這個(gè)問題，形式可以多樣，不一定非要面談，如果覺得尷尬，也可以通過短信、微信、郵件等方式，誠實(shí)表達(dá)自己的感受和看法，解開彼此的誤會(huì)和心結(jié)，讓關(guān)系更穩(wěn)固。
總之，與其把不開心的事情壓抑在心里，不如去尋找一個(gè)合適的“宣泄口”，讓負(fù)面情緒遠(yuǎn)離你的身體。
畢竟，身體才是革命的本錢，擁有穩(wěn)定健康的情緒，才能在職場(chǎng)更好地展示自己。
03 學(xué)會(huì)接納和消解情緒，不必過度掙扎
很多時(shí)候，出于本能反應(yīng)你可能真的沒有“忍下來”，沒能及時(shí)控制住情緒。既然事情已經(jīng)不可逆，那就沒必要再責(zé)怪自己了，否則很容易把你困在自我懷疑的漩渦中無法自拔，讓身心深處折磨之中。
事已至此，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)接納情緒，不必再在此事上消耗。反而你可以試試換一種思維，相信自己，雖然現(xiàn)階段做的不夠好，但總有辦法應(yīng)對(duì)過去的。
因此，面對(duì)負(fù)面情緒，要先接納，后消解。以此為基點(diǎn)提升自己，將精力放在解決問題的層面上，去迎接未來更多的挑戰(zhàn)。
成長才是解決一切問題的方式，至于那些已經(jīng)失去的風(fēng)景，就不要再頻頻回頭了。
04 復(fù)盤情緒爆發(fā)點(diǎn)，訓(xùn)練理性思維
每一年要有新的收獲與驚喜，不能一直停步不前。同樣，在控制情緒這件事上也是如此。
在情緒平復(fù)了之后，有必要再度復(fù)盤情緒爆發(fā)點(diǎn)。
拋開個(gè)人主觀感受，以上帝視角客觀、冷靜的態(tài)度分析事件中所有人的表現(xiàn)，以及最令你情緒“爆發(fā)”的點(diǎn)，逐步在每一次沖突中培養(yǎng)理性的思維。
另外，你可以嘗試在分析情緒“爆發(fā)點(diǎn)”的時(shí)候，給它們貼上不同的標(biāo)簽。抓準(zhǔn)這些點(diǎn)，當(dāng)你日后再面臨相同處境的時(shí)候，多給自己一秒理性分析，少一秒沖動(dòng)“上頭”，在心理暗示自己：“這塊大石頭”已經(jīng)絆倒過我一次了。
分析多了以后，或許你能從中有不少的收獲！
最后
職場(chǎng)負(fù)面情緒是一種常見且正常的事情，我們應(yīng)當(dāng)理性對(duì)待，無須將其“妖魔化”。
因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們想竭盡全力想擺脫負(fù)面情緒，但做到始終保持情緒穩(wěn)定、寵辱不驚也絕非易事。 正如魯米的詩歌《客棧》所寫：“人的一生好比客棧，每個(gè)早晨都有新的來客。喜悅、沮喪、卑劣、某個(gè)瞬間的覺知，像是意外的訪客翩然到來，歡迎并熱情招待他們每一個(gè)！”
下一次當(dāng)你感到情緒“上頭”的時(shí)候，別急著用辭職這種一時(shí)爽的方式，嘗試上述這些方法或許能幫你在職場(chǎng)中走得更遠(yuǎn)。
